План тренировок

2015-05-20

Поясничные прогибания - гиперэкстензии
"Мертвые" тяги со штангой, ноги прямые
Наклонный жим ногами
Сгибание ног лежа
Разгибание ног
Подъемы на носках в тренажере сидя
Жим штанги из-за головы сидя
Подъемы гантелей в стороны с наклоном вперед

2015-05-22

Кардио 30 минут

2015-05-23

Кардио тренировка

2015-05-25

Приседания со штангой на плечах
Выпады с гантелями
"Мертвые" тяги со штангой, ноги прямые
Сгибания ног в тренажере лежа
Приседания в тренажере Смита
Кардио 20 минут

2015-06-02

ходьба 2ч средний темп

2015-06-11

Беговая дорожка 20 мин
Элиптический тренажер 15 мин
Подтягивания на гравитроне 4*15
Тяга на тренажере врхние блоки на каждую руку 4*20
Жим от груди на горизонтальной скамье 4*12
Сведения рук в тренажере 3*15
Жим гантелей сидя 3*16
Протяжка со штангой 4*15
разведения рук в наклоне 4*20
Пресс на кроссовере 3*30
Скручивания на мяче 3*30
Подъемы ногог в упоре 3*20